La dieta durante l’allattamento

Durante l’allattamento, la dieta è particolarmente importante, poiché la madre deve assumere una quantità sufficiente di nutrienti per garantire una crescita e uno sviluppo sani del bambino. Deve inoltre mantenere il proprio stato nutrizionale.

Ecco alcune delle caratteristiche di un’alimentazione sana durante l’allattamento:

• Aumento dell’apporto calorico.

La madre, durante l’allattamento dovrebbe seguire una dieta di 500 calorie in più rispetto alla sua normale dieta, per supportare la produzione di latte e soddisfare le esigenze energetiche della madre e del bambino.

• Assunzione adeguata di proteine.

Le proteine sono essenziali per lo sviluppo muscolare del bambino e la riparazione del tessuto durante la guarigione del parto. È importante che la madre assuma una quantità adeguata di proteine, come carni magre, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.

• Incremento dell’assunzione di calcio.

il calcio è molto importante, durante l’allattamento, per la formazione delle ossa del bambino e la salute ossea della madre. Le fonti alimentari di calcio che possono arricchire la la dieta in allattamento, includono latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia verde, tofu e noci.

• Assunzione di acidi grassi omega-3.

gli acidi grassi omega-3 sono importanti per il cervello e lo sviluppo visivo del bambino. Le fonti alimentari di omega-3 includono pesce grasso, semi di lino, noci e semi di chia.

• Limitazione di alcol e caffeina:

l’alcol e la caffeina possono passare nel latte materno e influire sulla salute del bambino. La madre dovrebbe limitare l’assunzione di alcol e caffeina, o evitare del tutto, durante l’allattamento.

• Aumento dell’assunzione di liquidi:

la madre dovrebbe bere liquidi a sufficienza, come acqua, tisane, brodi e succhi di frutta, per mantenere l’idratazione e la produzione di latte.

È importante ricordare che le esigenze nutrizionali della madre possono variare a seconda della sua salute, della sua età e delle sue abitudini alimentari, in questo insieme di cose, potrebbe servirti un aiuto per orientarti. Non esitare quindi a chiedermi aiuto: nutrizionista Padova